วิธีทําให้นอนหลับ กดจุด-😴 อยากนอนหลับสนิท ทำ5ข้อนี้!!ตื่นมาจะสดชื่นไปอีก

1:Beauty Sleep นอนให้ตื่นขึ้นมาสวย ใครมีปัญหานอนไม่หลับมาอ่าน

หลายคนอาจสงสัย(มั้ย)BeautySleepคืออะไร???

😴BeautySleepคือการนอนหลับอย่างมีคุณภาพนอนหลับสนิทนอนอย่างเพียงพอทำให้เรามีผิวพรรณที่สดใสหน้าเด็กผิวสวยผ่องการนอนอิ่มมันช่วยผิวเราได้จริงๆนะ

อ่ะลองสังเกตดูง่ายๆเลยถ้าช่วงไหนที่เรานอนดึกติดติดกันปัญหาที่จะเจอเลยก็คือหน้าหมองผิวหยาบกร้านรูขุมขนกว้างใต้ตาดำสิวก็เห่ออีกบางคนถึงขั้นเป็นผิวแพ้ง่ายเลยนะ😱😱

🤓นั่นก็เพราะว่าผิวหน้าของเราน้าานก็มีช่วงเวลาฟื้นฟูตัวเองและช่วงเวลาที่เหมาะสมนั้นก็คือเวลานอน😴😴😴

เพราะในช่วงเวลาที่นอนหลับลึกฮอร์โมนที่สำคัญอันได้แก่

👉🏻โกรทฮอร์โมน(GrowthHormone)และ

👉🏻เมลาโทนิน(Melatonin)จะเพิ่มสูงขึ้น⬆️⬆️⬆️

ส่วนฮอร์โมนความเครียดอย่าง

👉🏻คอร์ติซอล(Cortisol)จะลดระดับลง⬇️⬇️⬇️

ซึ่งการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้ส่งผลต่อการฟื้นฟูและซ่อมแซมอวัยวะส่วนที่สึกหรอของร่างกายเรารวมทั้งช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยบนผิวของเราอีกด้วย😮

เห็นความสำคัญของการนอนหลับแล้วใช่ไหม

อ่ะทีนี้ไปดู7ข้อที่ควรและไม่ควรทำก่อนเข้านอนกันเล้ยย

✅สิ่งที่ควรทำ

1).ล้างหน้าให้สะอาดก่อนนอน:รักสวยต้องไม่นอนทั้งคสอ.นะ

2).สร้างบรรยากาศความผ่อนคลายด้วยessentialoilหรือน้ามันหอมระเหยเช่นจุดเทียนหอมหรือเลือกใช้ครีมบำรุงที่มีส่วนผสมของน้ำมันสกัดจากลาเวนเดอร์ช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้หลับสนิททั้งคืน

3).ยึดเส้นยืดสายคลายกล้ามเนื้อ:โยคะเบาๆยืดเหยียดให้เส้นหายตึงลดความปวดเมื่อยช่วยให้หลับสนิทยิ่งขึ้น

4).อาบน้ำอุ่น:ช่วยคลายความเมื่อยล้าผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดการเกร็งลดอาการเป็นตะคิวระหว่างนอน

5).ดื่มbeautyshotก่อนนอน:ช่วยให้นอนหลับลึกขึ้นพร้อมสารบำรุงที่ทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วผิวสวยขึ้น

6).อ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิ:ทำให้จิตใจของเราสงบลงช่วยลดความเครียดคลายความกังวลช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้น

7).ผ้าปูที่นอนสีอ่อนๆสบายตา:ช่วยผ่อนคลายอารมณ์

Tip:การนอนหงายช่วยให้ผิวสวยกว่าการนอนคว่ำหรือตะแครงเพราะจะทำให้ผิวเป็นริ้วรอยง่ายแถมหายใจยากทำให้ต้องตื่นระหว่างนอนบ่อยๆ

🚫สิ่งที่ไม่ควรทำ

1.ทานอาหารที่รบกวนระบบย่อย:ควรทานอาหารให้เสร็จเรียบร้อยก่อนการนอนอย่างน้อย4ชั่วโมงอาหารมื้อสุดท้ายของวันควรเป็นอาหารที่ย่อยง่ายและแคลอรี่ต่ำ

2).ดื่มคาเฟอีนแอลกอฮอล์น้ำหวาน:

คาเฟอีน>>>ส่งผลให้เรานอนไม่หลับ

แอลกอฮอล์>>>การดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปทำให้ร่างกายกระส่ายกระสับนอนหลับหลับตื่นตื่นได้

แต่บางคนอาจดื่มแล้วหลับง่ายจนลืมล้างเครื่องสำอางออกจากหน้านั่นก็เป็นปัญหาผิวอีกเหมือนกัน

น้ำหวานหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง>>>ส่งผลรบกวนการหลั่งโกรทฮอร์โมนและคอร์ติซอลรบกวนการฟื้นฟูร่างกาย

3).ทบทวนสิ่งที่จะต้องทำในวันถัดไปซ้ำๆ:การคิดย้ำย้ำจะทำให้เรากังวลจนนอนไม่หลับได้

4).เปิดไฟนอน:แสงสว่างระหว่างนอนจะทำให้ขัดขวางการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งมีผลต่อการหลับลึก

5).ออกกำลังกายหนักๆก่อนนอน:เพราะร่างกายจะเผาผลาญพลังงานและหลังฮอร์โมนกระตุ้นประสาททำให้ร่างกายเกิดการตื่นตัวนอนหลับไม่สนิทตื่นมาแล้วอ่อนเพลีย

6).เล่นมือถือจ้องหน้าจอนานๆก่อนนอน:มีผลต่อสมองโดยตรงทำให้เรานอนหลับยากขึ้นนอนหลับไม่สนิท

7).ชาร์จโทรศัพท์ค้างหรือวางไว้ที่หัวเตียง:ส่งผลต่อสมองโดยตรงเช่นกัน

Tip:แสงสีฟ้าจากหน้าจอส่งผลต่อการหลั่งสารเมลาโทนินทำให้เราหลับยากขึ้น

ในขณะที่แสงสีแดงส่งผลให้ร่างกายของเรานอนหลับดีขึ้น

เป็นไงกันบ้างลองchecklistกันดูนะคะว่าข้อห้ามไหนที่เรายังทำกันอยู่บ้างลองไปปรับใช้กันดูนะคะ

หวังว่าทุกคนจะมีBeautySleepนะะะะ😍😴

2:9 เทคนิคช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

การนอนหลับสำคัญมากๆเลยค่ะ9เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณสามารถจะหลับสบายขึ้นลองนำไปใช้กันดูนะคะ

cr.ตามภาพค่ะ

3:ท้าพิสูจน์ 3 step นวด กดจุด มือใหม่ทำตามง่าย เห็นผลแน่นอน!

ใครที่กำลังกังวลใจมีปัญหาเหล่านี้อยู่บ้างคะ

•ร่องแก้ม

•หน้าบวม

•เหนียงออก

•กรอบหน้าไม่ชัด

•เริ่มมีริ้วรอยที่ลำคอหรือใบหน้า

•ผิวไม่ผ่องใส

•มุมปากตก

•ริ้วรอยที่หน้าผาก

คลิปนี้มีstepง่ายง่ายมาให้พวกเราได้ลองทำกันค่ะ

บอกเลยว่ามือใหม่ทำตามง่ายมากเห็นผลชัดเจนหลังทำทันที

**ใครที่มีปัญหาเยอะแนะนำให้ทำท่าละ15ครั้ง3เซ็ท

นวดแบบนี้ติดต่อกันเจ็ดวันเห็นผลการเปลี่ยนแปลงแน่นอนค่ะ

Tips:สามารถทำได้ทุกวันก่อนนอนหรือหลังตื่นนอนก็ได้ค่ะ

:สำคัญมากอย่าลืมทำความสะอาดผิวก่อนการนวดทุกครั้ง

:ใช้oilmassageหรือมอยเจอไรเซอร์ที่ทาบำรุงผิวก่อนนอนโดยขณะที่นวดผิวนั้นให้ผิวมีความนุ่มชุมชื่นและมีความลื่นอยู่บนผิวนะคะ

ถ้าคลิปมีประโยชน์อย่าลืมกดแชร์ให้เพื่อนหรือจะsaveเก็บไว้ดูไว้ทำตามได้เลยค่ะ

4:5 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ

วิธีที่1(หากิจรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่างกาย)

-เช่นการอาบน้ำอุ่นฟังเพลงจังหวะสบายๆหรือทำสมาธิสวดมนต์เพื่อให้จิตใจสงบ

วิธีที่2(เข้านอนให้เป็นเวลา)

-ช่วงเวลาที่ดีเหมาะสมคือนอนก่อน4ทุ่มและตื่น6โมงเช้าเพราะเป็นช่วงเวลานอนที่เหมาะสมที่สุดร่างกายจะพักผ่อนให้เต็มที่จากการหลับลึก

วิธีที่3(ปรับสิ่งแวดล้อมในการนอน)

-ปรับอุณหภูมิในห้องให้พอดีประมาณ25องศาและปิดไฟให้สนิทเพื่อไม่ให้แสงไฟรบกวนการนอน

วิธีที่4(ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ)

-การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังช่วยทำให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นและแก้ปัญหาเรื่องอาการนอนไม่หลับ(เลี่ยงการออกกำลังกายช่วงใกล้เวลานอนหลับ

วิธีที่5(กล้วยหอมช่วยเรื่องการนอนหลับได้ดี)

-กินกล้วยหอมก่อนนอน1ผลเนื่องจากผิวของกล้วยหอมนั้นมีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับเมื่อกินแล้วจะช่วยคลายเครียดคลายกังวลเปลี่ยนจากนอนหลับยากทำให้หลับสบายยิ่งขึ้น

5:How to นอนยังไงให้หลับ 🛌

ใครเป็นคนนอนยากบ้างจะทำยังไงก็ไม่หลับไม่นอน!

วันนี้มีตัวช่วยให้นอนหลับง่ายสบายๆมาป้ายยากันจ้าเริ่มเลยนะ:)

RoomSprayสเปรย์ฉีดห้องตอนนี้กำลังฮิตกันมากคือมันเปลี่ยนฟีลเราได้เลยนะในฉีดเดียวผมจะชอบฉีด2จื๊ดก่อนไปอาบน้ำละคือพอกลับมาในห้องก็จะหอมมมพร้อมนอนมากเลย

📍แบรนด์นี้ของเพื่อนเก๊าเองไปอุดหนุนกันเยอะๆเด้อhttps://instagram.com/mysweetlord_grocery?igshid=YmMyMTA2M2Y=

💜N’outน้องขวดม่วงนี้เป็นน้ำผลไม้ที่มีanti-oxidantsสูงๆเช่นทับทิมแอปเปิ้ลทีเด็ดคือมีคอลลาเจนและแอล-ธีอะนีนดื่ม1กรึ๊บก่อนนอนส่วนตัวก็คือรู้สึกโอเคมากกกกกกกกกไม่ต้องมานับแกะเลย

📍ขวดม่วง:https://th.ashare.me/22EHLmd5

🕯เทียนหอมเทียนหอมก็เป็นอีกitemยอดฮิตของยุคนี้เลยมีคนขายมากขึ้นผู้บริโภคแบบพวกเราก็มีตัวเลือกเยอะขึ้นผมชอบเอาไปจุดในห้องน้ำอ่ะตอนอาบน้ำคือฟินมากกกกหรือจะจุดก่อนนอนก็จะทำให้เราrelaxมากเลยทุกคน

📍เทียนหอม:https://shope.ee/5pTGlxMie0

หรือใครมีวิธีไหนที่ช่วยให้หลับสบายก็มาแนะนำกันด้วยน้า💚

6:😴 อยากนอนหลับสนิท ทำ5ข้อนี้!!ตื่นมาจะสดชื่นไปอีก

😴อยากนอนหลับสนิททำ5ข้อนี้!!ตื่นมาจะสดชื่นไปอีกโดยไม่ต้องพึ่งยา

ใครที่มีปัญหาการนอนอยู่📌Saveก็บไว้อ่านแลยคะช่วยได้แน่นอน